엄지의 제왕 BGM 다이어트 방법 / 남현희허벅지운동, 조용태빵야빵야복근운동, 홍지민다이어트도시락 식단

엄지의제왕 BGM 다이어트 방법 < 식단관리 , 운동 >

 

 

MBN <엄지의 제왕>

#427회

"중년 다이어트! 몸속 BGM을 잡아라"편

방송리뷰 & 건강꿀팁

 

 

 

 

2012년 3월 23일 화요일 저녁 8시 30분 MBN <엄지의 제왕>방송에서는 "중년 다이어트 BGM 다이어트"편이 방송됩니다. 남현희선수가 알려주는 허벅지강화운동, 조용태 트레이너가 알려주는 복근운동 <빵야빵야> 두가지를 알아볼건데요.

 

+추가로 홍지민씨의 아침 저녁 BGM다이어트식단도 추가하였습니다

 

 

엄지의 제왕 BGM 다이어트 운동방법 (2가지)

펜싱국가대표선수 남현희 선수와 함께하는 허벅지 강화 운동

손을 앞으로 뻗은채로 같은 방향의 발을 뻗어 무릎이 직각이 되도록 딛어주세요

(오른팔 앞으로 -> 오른발 무릎 직각)

그 자세를 5초간 유지하고 다시 원래 자세로 돌아가주세요.

오른팔, 왼팔 섞어서 해주시면 더 좋다고 해요.

하체운동이 다이어트의 시작이라고 하더라구요

 

과도하게 앞으로 내딛어 뒤꿈치가 뜨지 않도록 주의해주시고, 본인의 몸에 무리가 가지않는 선에서 운동해주시는점! 기억해주세요

 

 

지방잡는 저승자사 조용태 트레이너와 함께하는 복근강화운동

배부터 옆구리살까지 축 쳐진 튜브살이 가장 고민이라고 해요.

 

매트를 우선 깔고 허리를 밀착시키고 무릎을 세워 누워주세요.

빵야빵야 운동이잖아요? 손으로 총모양을 만들고 머리위로 내려주세요.

윗몸일으키기 하시듯 상체를 올려주는데 다리를 기준으로 좌측 -> 우측 -> 가운데 (순서는 상관없습니다) 이렇게 총을 쏜다고 생각하시면서 일어나주세요.

(주의사항) 원래 윗몸일으키기나 크런치 운동은 잘못하면 목에 무리가 많이 올 수 있어요. 올라오실 때 팔의 반동을 최대한 이용해주시고 무리가 가지 않는 선에서 운동해주세요.

 

엄지의 제왕 홍지민 BGM다이어트 도시락

오이볶음, 구운연어, 찐양배추, 당근, 브로콜리, 삶은 달걀흰자로 구성하였어요.

위층엔 아보카도오일에 살짝 볶은 오이, 찐 양배추, 단백질이 풍부한 구운 연어를 넣었어요.

그리고 아래층에는 당근과 브로콜리, 삶은 달걀 흰자로 꽉꽉 채웠습니다. 양이 생각보다 많네요!

 

단백질 흡수 팁!

 

 

 

 

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 엄지의제왕 방송은 MBN 홈페이지에서 다시 보기가 가능하며, 편성표에 따른 재방송으로 시청 가능합니다.

 

 

 

최고의 전문가집단이 알려주는 알짜배기 건강비결!

 

 

 

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※ 출처: MBN 엄지의 제왕 홈페이지, 지도 앱, 업체 사진